Особую роль в рационе при планировании беременности играют определенные витамины. Так, к примеру, витамин В9, который всем известен как фолиевая кислота, необходим организму для продуцирования женских гормонов эстрогена и прогестерона. Поэтому витамин улучшает шансы на зачатие. Когда оно произойдет, то дитя также будет нуждаться в фолиевой кислоте, поскольку она дает возможность предотвратить пороки его развития. Много витамина В9 есть в листовых овощах и спарже, папайе и брокколи, печени курицы, яйцах.
Благотворно влияют на зачатие витамины C и E. Последний (токоферол) необходим для прикрепления эмбриона к матке. Он улучшает созревание яйцеклетки. Дефицит аскорбиновой кислоты негативно влияет на качество спермы у мужчин.
На зачатие положительным образом влияет и цинк. Он поддерживает стабильность цикла у женщин, а у мужчин способствует продуцированию тестостерона и подвижности сперматозоидов. Цинк есть в говядине, морепродуктах, баранине, морской рыбе.
При планировании беременности важно дополнить свой ежедневный рацион фруктами, ягодами, овощами, орехами, растительным маслом, молочными продуктами. Возможно, гинеколог посоветует вам определенный витаминный комплекс, если подготовка к беременности проходит зимой, в отсутствие натуральных источников витаминов.
Женщинам важно уже на этапе подготовки к зачатию определиться с теми видами белка, которые ей будут необходимы при вынашивании малыша. Ведь именно это вещество является строительным материалом для роста и развития малыша в утробе. Ели женщина склонна к полноте, то источником белка для нее могут служить нежирный творог, рыба, мясо кролика, говядина. Когда проблем с весом нет, то можно питаться свининой, мясом гусей и курей.
Питьевой режим — это поддержка нормального обмена веществ в организме. Поэтому стоит употреблять полтора литра жидкости в день. Лучше, если литр из нее будет чистой водой. Остальное количество может быть зеленым чаем, соками, компотами. Учтите, что большие дозы кофеина — это риск гормональных нарушений. Поэтому до максимума ограничьте употребление кофе, чая, колы. Спиртное — тоже табу, поскольку оно тормозит созревание яйцеклеток и концентрацию сперматозоидов.
Дополните здоровое питание прогулками на свежем воздухе и порциями кислорода, который важен и на этапе планирования ребенка, и при его вынашивании.
